Chuyên gia dinh dưỡng tư vấn bổ sung sắt an toàn, đúng cách và phù hợp mọi lứa tuổi theo nhu cầu dinh dưỡng.
Bổ sung sắt cho cơ thể có nhiều cách, tuy nhiên với mỗi cá nhân lại thích hợp với những công thức khác nhau như dinh dưỡng, thực phẩm chức năng, hay sử dụng thuốc...
Chú ý liều lượng sắt thích hợp cho từng độ tuổi
Theo khuyến cáo của Bộ Y tế Queensland - Úc, liều lượng bổ sung sắt phù hợp theo độ tuổi được minh họa trong bảng dưới đây.
Lưu ý: Sắt là dinh dưỡng cho tuổi dậy thì đặc biệt thiết yếu.
Độ tuổi
|
Mg sắt/ngày
|
Trẻ sơ sinh 0-6 tháng
|
|
Trẻ 7-12 tháng tuổi
|
11mg
|
Trẻ 1-3 tuổi
|
9mg
|
Trẻ 4-8 tuổi
|
10mg
|
Bé trai từ 9-13 tuổi
|
8mg
|
Con trai từ 14-18 tuổi
|
11mg
|
Bé gái từ 9-13 tuổi
|
8mg
|
Con gái từ 14-18 tuổi
|
15mg
|
Những cách bổ sung sắt cho cơ thể
Sắt sẽ trở thành chất độc nếu cơ thể bạn phải dung nạp quá nhiều, uống sắt vào thời điểm nào, hãy cùng tìm hiểu để có được cách bổ sung sắt an toàn nhất cho cơ thể.
Bổ sung sắt bằng thực phẩm
Những thực phẩm thịt động vật chứa sắt tốt cho cơ thể gồm có:
- Các loại thịt như thịt bò, thịt cừu hoặc thịt lợn
- Gia cầm như gà hoặc gà tây
- Cá và tôm, cua, cá mòi cá hồi / cá ngừ
- Bộ phận nội tạng như gan và thận
- Lưu ý: (pate không nên dùng cho trẻ em dưới 1 tuổi)
Những thực phẩm từ thực vật chứa sắt các bạn nên dùng:
- Ngũ cốc nguyên hạt ( ví dụ như bánh mì và ngũ cốc ăn sáng)
- Đậu nướng, đậu khô, đậu, đậu lăng
- Các loại rau lá xanh ví dụ. rau bina, bông cải xanh
- Trái cây khô: nho, mơ, chà là, mận khô
- Trứng
- Bơ đậu phộng
- Các loại hạt
Tuy nhiên, cần lưu ý sắt trong thực vật sẽ hấp thụ vào cơ thể tốt hơn khi được bổ sung kèm với các thực phẩm có chứa Vitamin C như: cam, dứa, bông cải xanh, dâu cải bắp, cà chua….
Bổ sung sắt qua viên uống thực phẩm chức năng
Những trường hợp cơ thể bị thiếu sắt nặng, việc bổ sung qua dinh dưỡng hàng ngày sẽ không đủ để bù đắp cho cơ thể. Lúc nãy các bạn có thể cân nhắc việc sử dụng một số sản phẩm thuốc - viên uống bổ sung sắt hữu cơ được sản xuất từ những thành phần tự nhiên, tốt cho cơ thể lại không gây tác dụng phụ như táo bón như: Viên uống Girl's day.
Viên uống Girl's day dùng cho bạn gái tuổi dậy thì, giúp bổ máu, phòng ngừa thiếu máu, tăng cường sức đề kháng. Viên uống đặc biệt giúp bổ sung sắt và acid fopc cho cơ thể, giúp bổ máu, giảm các triệu chứng thiếu máu do thiếu sắt, là sự lựa chọn tin cậy của nhiều bạn gái khi bước vào tuổi dậy thì.
